Guía: Rutina de Ejercicios (Workout Routine)

8/09/2017 08:00:00 a. m.

RUTINA DE EJERCICIOS

Ya todos sabemos que ejercitar el cuerpo es un factor importante en la salud tanto emocional como física, un aumento de la fuerza, de la energía, reducción del estrés, y de la práctica del bienestar hacia uno mismo saliendo de la rutina laboral o de estudio que tanto nos esclaviza.

Una adecuada rutina del ejercicio estimula la Organización, es imperativo que para buenos resultados se lleve lo mejor posible las modalidades de ejercicios en los días establecidos, es por eso que es necesario una estricta organización semanal; al principio se incluirá como agenda de cosas pendientes por hacer, pero en el transcurso del tiempo la rutina vendrá a ser algo cotidiano. Siempre se topan los casos de olvidar entrenar un día, saltarse un ejercicio, no tener tiempo para entrenar, de hacer mañana lo que no hice hoy, nada de esto nos lleva al éxito. Plantearse metas, establecer posiciones de los objetivos planteados es un principio esencial en nuestra motivación. Tener una visión del cómo nos queremos ver (un cuerpo bastante definido muscularmente) o sentir (desestresados y enérgicos); no importa cuánto peso puedas levantar o la intensidad con la que puedas entrenar, lo que se quiere es que se cumplan los retos propuestos y los resultados vendrán por sí solos, ¡Te sorprenderás!

Esta rutina de ejercicio que te mostraré a continuación es de modalidad calisténica, en donde se utiliza el peso corporal como único estimulante del músculo. En este caso estoy haciendo una excepción agregando 4 ejercicios con mancuernas para el desarrollo de bíceps y trapecio, ya que personalmente me gustan un poco más crecidos y visibles; aunque no son requisitos en la rutina porque estos músculos se estimulan de igual forma con la mayoría de los ejercicios. Esto te permite contar solo con unas cuantas barras, una asiento y el piso, las cuales puedes encontrar en un parque o en casa; están a la mano y bastante práctico para la realización del entrenamiento. La variedad de ejercicios en esta rutina te permitirán estimular los diferentes músculos para no cansarlos o que se adapten y no crezcan, quizá pensarás que sí trabajas los mismos músculos, ¡Pero no! Con las diferentes configuraciones o posiciones de los ejercicios trabajarás los mismos pero con énfasis en unos más que otros, esto te permitirá avanzar en el desarrollo general de la fuerza y musculatura. ¡Ahora si, mucha charla y empecemos!

¿Cuáles son las recomendaciones para la práctica de esta rutina?

Las primeras dos semanas en el entrenamiento será para conocer tu fuerza, aunque los ejercicios tengan series y repeticiones establecidas harás tantas como puedas, así tendrás más metas; a medida que vayas entrenando irás aumentando los ciclos.
Nunca dejar de hacer series o repeticiones por más cansado o débil que estés, toma un descanso menos de 1 minuto y ¡A terminarlas!
Es recomendable en todos los ejercicios alternar velocidades para desarrollar los dos tipos de fibras (Las primeras series hacerlas lentas (3 o 4 seg) o manteniendo la contracción por un instante, luego hacer las restantes a ritmo normal). Para obtener mayor intensidad en fuerza y aumento en el volumen muscular es necesario estimular lentamente las fibras tipo I y más rápido las fibras tipo II. Para más información lee este artículo: https://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/tipos-de-fibras-musculares-y-su-relacion-con-la-fuerza/
Después de cada entrenamiento tomar un vaso de agua y esperar 15-20 min. para tu comida, preferiblemente proteínas (suelo comer algo en pequeña porción antes de entrenar, porque tengo metabolismo rápido y así no ¡Sufro!), es importante el consumo de agua, los músculos se alimentan de esta gratuita sustancia, diario consumir 2 L. o más. Para más información lee este artículo:

http://muyfitness.com/musculos-retienen-agua-info_17400/

Dormir las 8 horas recomendadas para un incremento en los tejidos. Para más información lee este artículo:

https://www.hsnstore.com/blog/la-importancia-del-sueno-para-ganar-masa-muscular/#Cuanto-necesitamos-dormir

Correr una vez a la semana por 15-20 min aproximadamente, esto ayuda a la tonificación en general del cuerpo.
Para una quemas extra de grasa realizar cardio diario.
No saltarse los estiramientos. Realizarlos antes y después del entrenamiento.

¿Cómo vas a entrenar?